糖質＆脂質制限メニュー。糖質ゼロ麺で簡単豆乳ゴマスープ
こんにちは。こよりです。
とっても簡単な糖質＆脂質制限メニューを紹介します。
一瞬で作れます笑 材料も少なめ～
糖質ゼロ麺で簡単豆乳ゴマスープ
では。早速
【材料】
・成分無調整豆乳：200~250ml（無調整豆乳使用）今回は250ml使用
・めんつゆ：大さじ１(お好みで)
・すりごま：お好みで
・ラー油：お好みで
・ほうれん草・ねぎや小ねぎ（お好きなトッピングで）：お好みで（なくてもOK！この日はたまたまありました。いつもはなし）
以上でーす！！もし、脂質を気にされていなければ、ひき肉を炒めたものや
豚バラを甘辛く焼いたものを乗っけると更に美味しくなります！！
今は脂質も抑えている為ガマンです。
【作り方】
①糖質ゼロ麺を軽く温め、水気を切る
②豆乳にめんつゆを入れてレンジでチン。レンジのミルクモードでやると良い（60度くらい）
③②にゼロ麺を入れて、すりごま・ラー油をかける。
④ほうれん草などお好みの具材をトッピング。
包丁もまな板も使わない。簡単メニューです！
豆乳スープは私は飲み干してしまいます。
夏場は温めずに冷たいままでもとっておも美味しいです。
その場合はつけ麺にして。（豆乳とめんつゆの量は少なくして下さい）
●気になる、カロリー＆PFCは？？
カロリー236kcal
P:13.76g
F:14.17g
C:21.85g
うん。カロリーも低めだし良いと思います。ただ、脂質を抑えたいわたしは
ラー油の量に気をつけなきゃと思いましたね。
スープも全部飲むと、なかなかお腹いっぱいになります。
簡単にできるし、火を使わない、洗い物少ない。いいことずくし〜
最後に
材料さえあれば5分でできる簡単メニュー！
具材を変えればバリエーションも広がります。
なおかつPFCも優秀ですね。
豆乳はぜひ、無調整豆乳を選んでくださいね。調整豆乳だと糖質が高くなります。
250mlあたり
無調整豆乳：115kcal P9g F5g C7.75g
調整豆乳：160kcal P8g F9g C12g
カロリーも結構違いますね。。
以上。
おすすめのメニューでした。
おーわーりー
こより
